Witam, dotychasz trenowałem 5x w tygodniu teraz ze względu na mniejsze zasoby czasu jestem zmuszony trenować 4x w tygodniu. Oczywiście od 2 lat moim celem jest masa mięśniowa. Proszę o skomentowanie ponieższego planu: Wypisuje kolejno trenowane partie. Poniedziałek Klatka,biceps,brzuch Środa Nogi(4-głowe,2-głowe,łydki,piszczelowe) + Przedramie [...]
[...] ławka prosta i skok, drążek, Atlas jeśli chodzi o dietę to niestety nie posiadam, mam problem z złożeniem jej aby mieściła się do kwoty jaką mogę poświęcić a zarazem była w miarę dobra brak przeciwwskazań i suplementów teraz ćwiczę planem klatka biceps plecy triceps barki nogi przedramienia wyciskanie leżąc - 55 kg ostatnia seria MC 85 kg
witam zamierzam potrenować trochę na masę treningu już mam teraz trzeba dobrą dietę piszczcie co byście zmienili dodali itp dodam że aktualnie czekam na suple do dziennika ich nie dodaję i oczywiście warzyw które będę jadł również Współczynnik BMR 1761.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 3037.83 Węglowodany 55% 1670.81kcal = 417.7gram Białko 15%% [...]
Witam! Mam poważny problem z którymś mięśniem podanym w temacie. Sytuacja istnieje od miesiąca, gdy po prostu położyłem sie i wstałem z okropnym bólem barku...byłem i fizjo z 4 razy i trochę pomogło ale niewiele. Teraz, gdy ćwiczę i robię np. żołnierkę to przy większym wyproście rąk rośnie mi tak jakby garb na najszerszym grzbietu i mam problem z [...]
[...] miejscu, schudłem może z 1kg, siła poszła lekko na +, w lusterku, to ramiona/nogi/ i żebra, lub mięśnia skośne, wydają się bardziej docięte, ale to może efekt pompy, lub mi się tak wydaje, w pasie spadło może 1-2cm, lub to błąd pomiaru. Ogólnie to nie wiem co robić teraz, czy ucinać dalej kalorie, czy jechać tą dietą i zobaczyć co dalej będzie.
Szukam jakiegos klubu w warszawie albo w okolicach gdzie mozna zapisac sie bez problemu .Chodzilem kiedys na boks ale zamkneli sekcie .Teraz chcialem sprubowac kickboxingu .Z gory dzieki za pomoc.
Cześć.Mam prawie 18 lat.Mam okolo 180cm i około 75kg. Co mam jeśc by zwiększyć mase??? Dawniej jadłem duże posiłki około 4 taki na dzień jem więcej od mojego ojca który jest odemnie ze 3 razy większy i ma 180cm i około 110kg. Teraz słysze ze lepiej jeść częściej a mniej wiec zaczełem tak ale nic nei pomaga jak miałem 75kg tak jest dalej.Przez [...]
[...] bialeczka Extonsora tego tanszego WPC 80 stara powiedziala ze ma mi starczyc na miesiac bo jak nie to mi nie da kasy na następne, wychodzi jedna porcja 40 g na dzien, i teraz pytam sie was kiedy to brac, bialko rozpakowalem i biore juz 3 dni. Bezposrednio po treningu, Mozna tak czy nie aha i jeszcze jedno podobno mozna to brac z dextrozą [...]
Witam cel masa. Staż rok . Wiek 18 lat Poprzedni moj trening na barki wygladal tak : 1. Przyciąganie sztangi do brody 12/10/8/6 2. Unoszenie hantelek na boki 3x10 3. Unoszenie sztangi przed siebie 3x10 Teraz chce go zmienic na taki plan: 1. Wyciskanie sztangi z za karku 12/10/8 2. Unoszenie hantelek na boki 3x10 3. Unoszenie hantelki do góry w [...]
witam mam pytanie cwicze juz prawie 4 lata stosowalem juz suplementy kreatyna(okolo 5 cyklow tylko mono) HMB dibencozide magnum i bialka mam zamiar teraz przywalic cos naprawde mocnego i ma to byc nitrobolon chcialbym sie zapytac jak to dziala czy jest bezpieczne i daje porzadane efekty i czy sa skutki uboczne a moze polecicie mi cos innego [...]
Niedawno zakupiłem dużą puchę Xpand(995g), miałem też zamiar kupić Cell Pump, lecz zrezygnowałem. Teraz moje pytanie: Co dokupić do Xpanda z tych rzeczy: NOZ Full Throttle, Clout, a może coś innego (fundusze do ok. 170zł). Co będzie najsilniejsze? Proszę o wyczerpujące odpowiedzi.
WITAM :) OD DZISIAJ ZACZYNAM REDUKCJE I POSIADM DWA SPALACZE CZYLI : -SAN TIGHT -DREN I NIE WIEM OD KTOREGO LEPIEJ ZACZĄĆ, I TU PROŚBA DO WAS WAGA - 97,5 WZROST - 180 STAŻ - Z 3 LATKA JAKOŚ BICEPS - 41 KLATKA - NIE MAM POJĘCIA ALE POWINNO BYĆ COŚ KOŁO 110 MOZE WIĘCEJ . WYCISKANIE - 135 TERAZ MASOWAŁEM I SIE ZMASOWAŁEM HAHAH . PLANUJE Z 4 RAZY W [...]
[...] katem wytrzymalosci. Po tym planei moje wyniki siłowe sa nastepujace: (bez zadnego sprzetu) Przysiad: 160 kg Wyciskanie:115 kg Martwy ciag:170 kg Moja waga:73 kg Od dawna juz interesuje sie trojbojem,czytam wiele postow,poprzedni plan ukladalem na wskazowkach Senegrotha. Jaki plan mogłbym zaczac teraz? Z gory dzieki za odpowiedzi,pozdrawiam!
[...] czasie ( pare miesiecy ) jakies stacki ktore mozecie z czystym sumieniem polecic lub ktore wart przetestowac? zaczynam cykl na mase za 3 tyg i zaczynam gromadzic sprzet. na same stacki chce przeznaczyc do 350zł. mniej wiecej pół roku temu bralem greenmagnitude i byłem baardzo zadowolony i mam nadzieje ze tym razem teraz dobrze doradzicie:)
witam, jestem w trakcie cyklu na metanabolu British Dispencynery, zjadłem około 50 tabsów i zastanawiam się czy teraz w trakcie mogę dorzucić cypionat? myślałem o 10 strzałach, w sumie mam 2 ampułki 200mg/ml atomiclaba,ale jedna chciałem oddać bratu niech też się chlopak "pobawi".myslałem dokładnie : 5 tabsow dziennie czyli 25 mg 1ml co 4 dni [...]
Witam ,mam problem poniewaz nie wiem co jeść po treningu MMA żebym nie gubił masy. I czy dużo kcal w diecie podwyższyć? tzn jak teraz mam ok. 4000kcal to podwyższyć do 4500? mam 15 lat. gdy chodze na treningi MMA to zawsze jakiś ubytek masy po jakims czasie mam dlatego nie chodziłem przez ostatnie kilka miesięcy. np jak jem 4 woreczki kaszy [...]
MAm zamiar trochę z siebie zrzucić. Wiadomo, po zrzuceniu kilku kilogramów skóra będzie wisieć, najwięcej mam sadła na brzuchu i udach. Za 2-3 lata mam zamiar zapisać się na jakąś sztuke walki, siła się przyda. Czy zmiana rozpiski na siłe i rzeźbę coś da? Teraz żeby zrzucić mam rozpiskę na rzeźbe - dużo powtórzeń oraz szybko, by się spocić. [...]
Witam, od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni. Niestety dopiero teraz zebrałem się na stworzenie diety dla siebie. Pomyślałem, że na rzeźbę będzie dla mnie idealna. Nie chce ani schudnąć ani przytyć. Ważę 81kg, mam 17 lat i 187cm wzrostu. Mam nadzieję, że doradzicie :D /SFD/Images/2015/11/21/c5afeadb9c8d45ca9da5bc26c2efa10f.jpg
[...] masy ciała, muszę spalić dużo kalorii itp, bo jest w sumie co. Jestem zielony w treningach, ale mam fajna aplikację która pokazuje jak dokładnie wykonywać ćwiczenia. I teraz moje pytanie. Może ktoś mi napisać jakiś plan treningowy, może i najlepiej z prostymi ćwiczeniami, ale tak żeby pozwoliły mi schudnąć ? Ćwiczenia na siłowni będą, [...]
[...] nolvy z poprzedniego cyklu na prolo. Zawsze miałem problemy z trądzikiem, jednak na cyklu o dziwo ustąpił choć powinien się chyba wzmóc z czego sie ciesze. Mam nadzieje że teraz sytuacja będzie wyglądała podobnie na suscie, jednak już przy samym odbloku po nolvie bardzo mnie wysyfia i wolałbym dać coś innego zamiast nolvy. Po clomidzie też [...]
